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Fibres

Les fibres sont la partie des aliments végétaux que votre corps ne digère pas complètement, et elles accomplissent un travail étonnant tout au long de leur parcours. La plupart des Canadiens n'atteignent pas la quantité de fibres que leur journée demande, alors compléter avec un supplément est l'une des façons les plus simples d'arrondir une alimentation bien remplie. Une portion quotidienne ou quelques capsules peuvent aider à combler l'écart entre les légumes, les fruits et les grains entiers que vous vouliez manger et ceux que vous avez réellement mangés.

Il est utile de connaître les deux principaux types. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau pour former un gel doux, ce qui aide à soutenir la régularité digestive et une sensation confortable de satiété entre les repas. Les fibres insolubles restent intactes et ajoutent du volume qui aide à faire avancer les choses. Une routine équilibrée comprend habituellement un peu des deux, et de nombreux suppléments combinent les deux.

Sur nos tablettes, vous verrez quelques sources familières. Le tégument de psyllium est une fibre soluble classique et l'un des choix les plus populaires. L'inuline, souvent tirée de la racine de chicorée, est une fibre prébiotique douce qui nourrit aussi la flore intestinale bénéfique. L'acacia est une autre fibre soluble douce et bien tolérée qui se mélange de façon claire et presque sans goût à presque tout.

Le format dépend surtout de la façon dont vous aimez la prendre. Les poudres se mélangent à l'eau, au jus ou à un smoothie et vous permettent d'ajuster la quantité, les capsules sont pratiques et faciles à transporter, et les gommes offrent une option à croquer simple pour ceux qui n'aiment pas préparer une boisson. Chacune peut s'intégrer à votre matinée sans trop d'efforts, alors choisissez celle vers laquelle vous irez vraiment. Les versions aromatisées et non aromatisées sont toutes deux courantes, alors vous pouvez choisir votre supplément selon la façon dont vous comptez le prendre, mélangé à une boisson du matin ou simplement avalé avec de l'eau.

Deux habitudes font que les suppléments de fibres fonctionnent au mieux. Commencez progressivement pour que votre système puisse s'adapter, et prenez toujours les fibres avec beaucoup d'eau, car elles ont besoin de liquide pour bien faire leur travail. Conservez votre poudre ou votre bouteille dans un endroit frais et sec, et gardez le contenant bien fermé à l'abri de l'humidité. Comme pour tout supplément, parlez-en à votre praticien de la santé avant de l'ajouter à votre routine.

Foire aux questions

Quelle est la différence entre les fibres solubles et insolubles?

Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau pour former un gel doux et aident à soutenir la régularité digestive et une sensation de satiété. Les fibres insolubles restent intactes et ajoutent du volume qui aide à faire avancer les choses. De nombreux suppléments contiennent les deux.

Combien d'eau devrais-je prendre avec un supplément de fibres?

Les fibres ont besoin de liquide pour bien faire leur travail, alors il est préférable de les prendre avec un grand verre d'eau et de continuer à boire au fil de la journée. Suivez les directives de mélange de votre produit pour la bonne quantité.

Puis-je prendre un supplément de fibres tous les jours?

Beaucoup de gens utilisent les suppléments de fibres quotidiennement dans le cadre d'une routine. Il est judicieux de commencer progressivement pour que votre système puisse s'adapter, et de consulter votre praticien de la santé si vous avez des questions sur votre propre situation.

Un supplément de fibres m'aidera-t-il à me sentir rassasié?

Les fibres solubles forment un gel dans l'eau qui peut aider à soutenir une sensation confortable de satiété entre les repas, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les gens les intègrent à leur journée. Prenez-les avec beaucoup d'eau pour une meilleure expérience.

Les fibres se marient-elles bien avec les probiotiques?

Les fibres prébiotiques comme l'inuline aident à nourrir la flore bénéfique de votre intestin, alors de nombreux clients associent les fibres à un probiotique. Demandez conseil à votre praticien de la santé si vous souhaitez des indications pour les combiner.

Voir aussi : Santé digestive · Probiotiques · Enzymes

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